心快活

心理健康學習平台

追求幸福，是人終其一生努力的目標，每個人眼中對幸福的定義不盡相同。對於千禧世代的年輕人來說，超過八成的人認為變得富有，人生將更幸福；有一半的人認為揚名立萬是他們努力的方向。

    Diener等學者對於幸福如此詮釋：「幸福感包含成認知成分(cognitive component)與情感成分(hedonic component)，認知成分代表對生活的滿意程度;而情感成分則包含正、負向情感。」、「當自己對生活滿意，感受到正向的情感平衡(affect balance)，也就是較常感到愉快、較少感到不愉快或痛苦時，則此人的主觀幸福感程度較高(Diener, Suh, Lucas, Smith, 1999)」。

    許多人汲汲營營、專注於追求能夠為自己帶來美好生活的目標，如：財富、權力、名聲或者社會地位，他們相信達成這些目標後，幸福快樂隨之而來。但如同Tal Ben-Shahar教授在他的暢銷書《更快樂》（Happier：Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment)中提到，這種拼命三郎型的人把達成目標當成衡量成就的標準，卻忽略了追求目標的過程，他們無法享受所做的事，以為達到目標後才能得到快樂。而當他們功成名就時，隨之而來的常是未曾想像的空虛、失落…

    幸福感，是近年來心理學家、科學家致力研究的議題。「幸福的人家彼此都很類似；不幸的人家苦難卻各不相同」這句出自托爾斯泰名著《安娜·卡列妮娜》中的開場白，事實上是有科學依據的。許多研究發現，幸福快樂的人有著不少共通點，以下整理經證實可促進幸福感的九大秘訣：

1. 與人建立正向、緊密的關係：哈佛大學教授Robert Waldinger主持一個長達75年的縱貫研究，他發現在那些快樂、健康、長壽的人生勝利組身上有著關鍵的共同因素，這因素與財富、智力、學經歷、社會地位皆無關，而是他們能夠與人建立彼此互信、支持的緊密關係。Robert Waldinger教授在研究中提出了忠告：孤單對生命有害，社交生活有益身心健康；朋友不在數量多寡，而在於關係的深淺；良好的關係不僅能夠保護身體，亦能保護大腦。
2. 時間打敗金錢：幸福的人渴望有更多的時間甚於金錢，他們會試著去思考如何經營讓自己更滿意的生活。
3. 上述條件成立的前提是，你得有足夠的財富支付生活開銷：美國研究發現，幸福感的確會隨薪資上升而提高，但當年薪達到七萬五千美元時，更高的薪水雖可改善生活品質卻不會帶來更多的幸福感。(此數字隨著每個人的生活開銷而不同)
4. 停下腳步，留意週遭的小確幸：生活滿意度高的人能夠放慢生活步調，細想生命中美好的人、事、物。
5. 為善最樂：載你的朋友去機場一程或是花一個下午擔任志工！科學家發現約有三分之二的人身上帶有利他基因，而利他行為將使人更快樂。
6. 規律的運動：運動可以幫助我們抵抗心理疾病，快樂與運動息息相關，增加運動強度甚至可以帶來更高的幸福感。
7. 買樂趣：快樂的人會購買經驗而非物質，例如：旅行、進修、潛水、音樂會…等，但若你買的物質會為你帶來經驗，如：一本書或網球拍，那麼亦能增加幸福感。
8. 學習體驗當下：研究發現，正念練習與冥想經驗能促進幸福感。
9. 花時間與朋友相處，特別是那些快樂的朋友：和普通朋友互動可以使人更快樂；和親密的朋友互動，特別是那些快樂的朋友，更能大大強化幸福感。

幸福，並非難事，也絕非偶然!幸福是一種選擇，更是一種生活的操練，你準備好鍛鍊自己成為幸福達人了嗎？!

參考文獻

• Ed, D., Suh, E. M., Lucas, R. E., & Smith, H. L. (1999). Subjective well-being: Three decades of progress. Psychological Bulletin, 125(2), 276-302.
• Hershfield, H. E., Mogilner, C., & Barnea, U. (2016). People Who Choose Time Over Money Are Happier. Social Psychological and Personality Science, 7(7), 697-706.
• Kahneman, D., & Deaton, A. (2010). High income improves evaluation of life but not emotional well-being. Proceedings of the national academy of sciences, 107(38), 16489-16493.
• Kumar, A., Killingsworth, M. A., & Gilovich, T. (2014). Waiting for Merlot: Anticipatory consumption of experiential and material purchases. Psychological science, 25(10), 1924-1931.
• Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014). Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910-922.
• Waldinger, R. (2015). What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness. Ted Talk https://www. ted. com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_ from_the_longest_study_on_happiness.

文章參考：http://www.businessinsider.com/science-happiness-traits-behaviors-2016-8/#9-spend-time-with-friends-especially-close-friends-who-are-happy-interactions-with-casual-friends-can-make-people-happier-and-close-friendships--especially-with-happy-people--can-have-a-powerful-effect-on-your-own-happiness-as-well-9