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       當感覺到負面情緒如瀑布般傾瀉而下之際，你總是會怎麼面對呢?是呆坐著如作壁上觀，讓它流瀉不止?是找個三五好友大肆抱怨，將情緒往外倒個徹底?還是找個事情猛地去進行，然後把那些情緒拋個一乾二淨?不過看起來不管我們使用什麼方法來面對，我們似乎都想著要怎麼把自己跟這些情緒切得乾乾淨淨。趨樂避苦是動物的本能與天性，逃避不舒服的感受與情緒其實是相當正常的行為，而人類的大腦則讓我們得以學會一些「識相」的本領，比如在某些緊急情況下先把情緒停住，而在覺得安心的時候才讓情緒出來「大放異彩」。

　　那麼，情緒就此嘎然而止了嗎?有的情緒可能轉個念頭就過了，也不會再去理會他，但有的情緒卻不然，當刺激一再出現的時候，煩躁、生氣的感覺被撩撥不停，這個時候你的大腦裡可能又再次被錯綜複雜的心情給攻陷，內心不由得更多了幾分對自己的責怪，「真是糟糕！又想太多了！」彷彿心情更糟了。有時候我們總會想著忍一忍事情也就過去，而到時心情自然也會平復，然而，對身體的影響可能就沒這麼簡單了。研究指出在日常生活中習慣用壓抑的方式面對負面情緒，反而會增加負面情緒的產生(Brans et al.,2013)，並使交感神經系統高度活躍(Gross, 1998)，長期下來，身體很可能產生許多的身心症狀(Brosschot, 2010)，如頭痛、胃痛及腹瀉等症狀。

　　因此，我們該如何做到適當的處理這些不舒服的感覺呢?當覺察到這些不舒服的感覺重複出現而困擾自己時，先停下來思考困擾自己的想法和情緒是什麼，並做出自我評斷(self-evaluation)釐清發生事件的情境(包括人、事、時、地、物)對應到自己所產生的情緒和想法的合理性與正當性，例如：我對於別人並未負起團體共同承擔的責任這件事情感到生氣，我會感到生氣是正常的。研究指出(Flagan & Beer, 2013)做出自我評斷的同時會啟動大腦的內側眼眶皮質(medial Orbitofrontal Cortex, mOFC)，能夠調節大腦系統自主控制由上而下(top-down)的歷程，此時，杏仁核與前額葉間的迴路(Amygdala–Prefrontal Cortex Connectivity)亦會受到調節，降低情緒的激發。

　　初步的評估情緒的合理與正當後，不舒服的感受很可能持續的存在，甚至困擾到又會讓我們忍不住責怪起自己，如產生「為何我做不到放下?」的這種想法，然而這個時候最重要的事情就是抑制住對自己產生負面評價的習慣，因為一再的評價自己只會讓加速自己掉入情緒的漩渦，此時，我們需要將注意力轉而正向的看待在這些不舒服的感受上，試著讓自己感受到負面情緒被你留存在心的一個角落，即便有些不愉快的感受，練習容忍並接受它，接納它仍是我們的一部份。舉例來說，當今天有一個朋友對你開了一個玩笑，但你卻對此感到生氣時，為了不讓場面尷尬，你忍下來了並出現像「天啊!我怎麼能夠生氣」的想法，而漸漸的發現你難以遏止對此事的在意，甚至有了更多的生氣，這個時候該如何正向看待它呢?想一想，這個玩笑是確實讓你感到不舒服了，那麼它就是你真實的感受，如此，可以看待它就像是接受每個人都會有自己在意的部分一樣，慢慢接受它是自己的一部份，但同時練習容忍那些隨之而來不舒服的感覺，緩緩地與這些情緒和想法共存。

       研究證實情緒的接納可有效的增進副交感神經的活躍並緩和生理系統的激發(Murakami, Matsunaga, & Ohira, 2009)。

1.Brans, K., Koval, P., Verduyn, P., Lim, Y. L., & Kuppens, P. (2013). The regulation of negative and positive affect in daily life. Emotion, 13(5), 926.

2.Brosschot, J. F. (2010). Markers of chronic stress: Prolonged physiological activation and (un) conscious perseverative cognition. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35(1), 46-50.

3.Flagan, T., & Beer, J. S. (2013). Three ways in which midline regions contribute to self-evaluation.

4.Gross, J. J. (1998). Antecedent-and response-focused emotion regulation: divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of personality and social psychology, 74(1), 224.

5.Murakami, H., Matsunaga, M., & Ohira, H. (2009). Association of serotonin transporter gene polymorphism and emotion regulation. Neuroreport, 20(4), 414-418.