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拔麻們，你和你的孩子活得幸福快樂嗎？

如果要打分數(0-10) 的話，你又會給你自己和孩子的幸福指數打幾分呢？

在這幾年疫情籠罩下，全球的憂鬱、焦慮等比例大增，彷彿連我們成人都不自覺地認為談幸福快樂實在太奢侈了，能生存下來已經很不錯了，還有什麼心力去追求快樂呢？

不論是家庭或學校教育，都很常忽略了如何培養孩子學會生活得更快樂的技能。反而過於強調外在的成就和表現，這容易令孩子產生一種錯覺，好像「只要讀好書，就會更快樂」、「只要上到好大學，就會更快樂」、「只要找到好工作，就會更快樂」一樣，但事實卻偏偏相反。

到底我們又可以有什麼方式教導孩子活得更快樂呢？

Action for Happiness 是一個全球性的慈善組織，強調以實徵為基礎的方式，幫助大眾經營更快樂的生活，而根據最新的實徵研究，以下這十個要素都能有助我們和孩子過得更快樂和充實滿足：

1. 對他人友善

2. 與人有連結

3. 鍛練好身體

4. 正念過生活

5. 不斷學新知

6. 人生有目標

7. 建心理韌性

8. 找正向情緒

9. 多自我關懷

10. 擁有意義感

像我們很常說助人為快樂之本，這句話其實已經有大腦科學研究的依據。最新的研究顯示，當我們在助人或更有善意的時候，我們大腦裡的酬賞中樞會活化，釋放更多血清素與多巴胺，令我們感到滿足和快樂。[1]

另外，現在很熱門的正念(mindfulness)，也有大量證據顯示多練習正念，有助減壓、情緒調節、提升專注力、改善認知功能等。[2]

我們可以如何練習正念呢?

請也參考心快活課程內的提升情緒的有效策略：https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/elearn/8/1109/99

事實上，我們大腦天生傾向留意負面的訊息和情緒[3]，所以，我們甚至可以主動訓練自己尋找正向情緒，像是我們更需要刻意練習聚焦在正向情緒上，像每天睡前紀錄三件值得感恩的事，能讓我們感到更快樂！

當我們從小就教導孩子如何過得更快樂，有一天你的孩子會發現，原來「不是過得很好才會擁有快樂，而是擁有快樂才會過得很好」

從今天開始，讓我們一起來練習活得更快樂！

參考文獻：

1. Inagaki, T. K., Bryne Haltom, K. E., Suzuki, S., Jevtic, I., Hornstein, E., Bower, J. E., & Eisenberger, N. I. (2016). The Neurobiology of Giving Versus Receiving Support: The Role of Stress-Related and Social Reward-Related Neural Activity. Psychosomatic medicine, 78(4), 443–453. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000302
2. Huppert, F.A. and Yu, N. (2020) The Rise of Mindfulness and its impact on Mental Health and Wellbeing. In Eds. Kirby, J.N, & Gilbert, P. (2020) Making an Impact on Mental Health: The Applications of Psychological Research. Routledge
3. Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of general psychology, 5(4), 323-370.