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【回歸心理自由防疫-居家職場篇】居家職場安度Covid-19風暴

時事衛教 2021.05.26

使用PEACE五步心理健康操，在工作的同時一起安定身心吧！ Policy-Follower 遵守政策, Enhance the self-efficacy 強化自我效能, Accept your emotion 接納情緒, Change the habits 改變習慣, Engage in life 投入生活遵守政策, 以群體合作為最高能力，接受政府的防疫步驟，讓自己和家人都成為抗疫防線的一份子，用努力的守護來避免變成防疫的破口。例如：每日接收政府關於防疫的正式公告，遵守防疫會議的專業判斷；在群體共同的約束與共識裡，不使用「我需要」或「無法忍耐」作為理由；不轉發或傳播非正式公告的防疫訊息；多關懷防疫系統中各種職場角色的付出，在遵守政策的過程中運用同理心來溫暖自己和別人。強化自我效能 Enhance the self-efficacy 強化自我效能, 在生活中給自己更多機會，透過主動安排日程、完成工作與任務來體會成就感，進而提升「我能等」、「我可以」、「我能做到」的自信心。例如：體會自己也是身負國家經濟命脈的一份子，相信自己的重要性並尊重自己的職業角色，鼓勵自己堅守工作的使命；也經由自己在工作崗位上的創意，來扮演防疫尖兵的作為；珍惜和欣賞自己對於工作的堅持與努力；相信自己所做到的事情，可以發揮正面的影響力；以不計較別人狀態為原則，而願意付出關懷和信任，也對身邊的人提振了團體士氣。接納情緒 Accept your emotion 接納情緒, 允許並接納自己在防疫期間，因為外在隨疫情有太多突然的變化，而容易產生一些負面的心情。像是不安焦慮、生氣憤怒、擔心亂想、易遷怒、沒耐性、孤獨感；隨時注意不要讓自己的這些心情累積在身體裡面，造成睡不好、胃口差等等現象。所以接納情緒後就不要隨便懷疑自己，而能盤點自己所擁有的資源和能力，一方面降低對未來的不確定感，另一方面也能減少因被疫情影響的工作狀況或經濟條件的壓力感。透過覺察、接納這些可能會出現的反應，並運用以下步驟來協助安定身心：停下來、深呼吸、轉念、起來做事。改變習慣 Change the habits 改變習慣,重新安排因疫情帶來的生活方式，發揮創意建立自己與親友們新的行為習慣和時間表。改變習慣的過程中不斷的提醒自己重視人與人之間的信任和相互理解，也叮嚀自己不要落入社群媒體中常發生的人際比較與單一標準答案的爭執陷阱，反而是利用機會就多稱讚彼此的創意和努力。例如：把每日重要的事情（含職場任務）先放入行程表再填入其他的事件；學習嶄新的遠距溝通方式和禮儀、學習掌控通訊討論的表達技巧（如事先準備參考資料和螢幕提供）；提醒自己在居家期間能夠保持人和人的溫度、重視情緒和情感的分享；完整維護社交距離與居家習慣。投入生活 Engage in life 投入生活, 讓自己用更積極的心情，不只來安排居家生活的作息表，也呼應一些短中長期的目標，關注發揮自己的能力和興趣，避免在家受疫情約束的這段時間，阻擋了對自我生涯的期待和熱忱。同時蓄意安排有意義的人我之間的歡樂氛圍，來維持多樣的、有活力的作息方式，讓專心投入的過程來強化生活的希望感。在生活裡加入積極的人際經營。像是分享彼此所不知道的心情故事和勇敢有趣的經驗、親子一起投入有興趣的事情、整理家中的老照片或紀念品、鼓勵長輩推動傳承的活動、規劃新的居家休閒遊戲、撥出能量去理解或協助他們達成一些生活的小確幸，以創造彼此可以相互稱讚好表現和幽默感的機會。在這場疫情風暴中，讓我們一起找回內在平靜，做最佳的身心防護。請盡情分享！