隨著新聞媒體對負向新聞的關注和用詞，這些引發不舒服的訊息類別紛雜，從家庭情感糾紛、社會八卦新聞，到國際情勢的緊張發展，各樣的負面消息從四面八方不預期地充斥於人們的腦海當中，讓人糊里糊塗就在負面資訊的浪潮中，不自主地感到焦慮與擔憂！！為什麼我們要對這些現象提高警覺呢？

因為觀看負面的新聞時，由於人腦內的鏡像神經元(mirror neuron)作用，會產生一種「如果這件事情也發生在我身上...」的感覺，容易擔心生活周遭出現類似的事情，因而自然地感到焦慮。所以，我們應該訓練出一種敏感度來學習調適這樣的焦慮感，以是下我們可以試試看的方式：

1.    學習辨識非直接重要的負向新聞，能得先切斷（如：關掉新聞），給自己創造一個緩衝的空間時間，而有機會轉移注意力、重新調整自己的狀況。最直接快速的方法就是把引發強烈焦慮的新聞（訊息來源）阻礙掉，試著透過深呼吸、運動等方式轉移注意力，以此減低負面新聞所帶來的焦慮感。

2.     對於不能掌控的狀況，要培植「接納的心情」：有時情況並不是我們可以掌控的，適時的接納自己並沒有辦法控制所有事情，硬要找到答案反而更容易鑽牛角尖。

3.    積極尋求「可以掌控的事情」：試著想看看，「我可以做什麼」來「預防負面事件的發生」或者「把握當下」，例如：擔心地震發生導致天人永隔，可以定期整理防災包並更珍惜與家人相處時光以避免憾事發生。  

那麼，我們究竟應該怎麼做呢？讓我們一起來看看吧...

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