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心專欄

深睡對大腦有益

影音專區  2018.01.01
臨床心理師
周品君

     科技的進步帶來許多便利,可同時也影響了人們生活的型態、自然的晝夜節律,以及身體對睡眠的需求。晝夜節律支配了我們一整天中的能量多寡,也影響我們的睡眠。除了我們熟知的,睡眠不足和身體疾病相關,其實睡眠也與人們的心理狀態息息相關。睡眠不足會讓我們做出冒險、魯莽的決策,而且會耗損我們同理的能力。因為缺乏睡眠,讓我們對痛苦更加敏感。所以當我們睡眠不足時,可能會很難和別人和睦相處,基本上連做個健康的好人都很難。此外,科學家現在開始了解到,睡眠的量與品質,都會影響我們的健康和幸福。       一般來說,睡眠有三個階段:淺睡期、快速動眼期,以及深度睡眠期。其中「深度睡眠」被認為最有再生力的睡眠階段。當沒有得到我們需要的深睡時,會阻礙我們的學習能力、細胞和身體的恢復能力。深睡會讓我們把白天的互動轉換為長期記憶和個性。講者也提及,在深睡時腦中會出現有再生力的δ(delta)波。當我們漸年長,就越有可能會失去這些有再生力的 δ 波。所以從某個角度來看,深睡與 δ 波其實算是生理年輕的標記。最後,講者也提到透過特定頻段的聲音,似乎可以幫助大腦產生更多的δ(delta)波,待研究的發展,及持續對的聲音環境和睡眠地點相關進行探討,相信未來能夠更改善人們的睡眠健康。

  透過以上文字與影音,相信大家更瞭解了「深睡的益處」與「睡眠不足對身心的影響」,那麼今晚就按照自己的節律,熄掉燈光,讓自己有充足的睡眠,也讓大腦進入深眠,產生更多的δ 波吧!

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